Mitä The X-shape sisältää?

3-4 treeniä viikossa 

The X-shape treeniohjelma on suunniteltu muokkaamaan vartaloa tehokkaasti, joten voit valita vain kahdesta eri treenijaosta. Kummatkin treenijaot keskittyvät kasvattamaan selän ja hartian leveyttä sekä pakaran ja reisien pyöreyttä pitäen keskivartalon kapeana. Kehon harmoniasta huolehditaan eikä kehon muita osia olla unohdettu. Jotta yksittäinen harjoitus pysyy tehokkaana ja energiaa on vielä viimeisillekin toistoille, on treenit jaettu kolmeen tai neljään harjoituskertaan viikossa. 

💥The X-shape kehonmuokkaustreenit:

Valitset kahdesta erilaisesta viikkosuunnitelmasta:

• 3 harjoituskertaa viikossa, johon kuuluu koko kropan treeni, selkä + rinta + olkapää -treeni sekä jalat + hauis + ojentaja + vatsa -treeni
• 4 harjoituskertaa viikossa, johon selkä + olkapää -treeni, jalat + rinta + vatsa -treeni, selkä + vatsa + olkapää -treeni sekä jalat + hauis + ojentaja -treeni

Molemmissa treeniohjelmissa käydään x-mallia muokkaavat lihakset kahdesti viikossa läpi. Näin lihaksille saadaan tiheään tahtiin kasvuärsykettä palautumisesta tinkimättä. Treenijako takaa myös sen ettei yksittäinen harjoitus ole liian kuormittava ja siten jokainen toisto on kehittävä ja vie sinut askeleen lähemmäs kohti tavoitteitasi. Vaikka treeniohjelma on suunnattu kokeneemmille treenaajille, ei aikaa käytetä turhaan kikkailuun ja erikoistekniikoihin. Tulosta tehdään tehokkaalla tavalla, jotta arjessä säilyy aikaa myös tärkeämmillekin asioille.   

Lämmitely ja jäähdyttely:

Jokainen kuntosalitreeni alkaa lämmittelyllä ja päättyy jäähdyttelyyn, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa palautumista.

Aerobinen treeni:

Ohjelma sisältää ohjeet aerobiseen treeniin, jonka avulla maksimoit kehonmuokkauksen. X-mallia tavoitellessa voi rasvanpoltto tulla kyseeseen. Tällöin rasvanpolton tueksi on hyvä tehdä aerobisia harjoitteita. Aerobisen harjoitteen määrä on joustava ja sen voi sulauttaa työmatkaliikuntaan, tehdä lyhyemmissä osissa tai pidemmissä kertarysäyksissä. 

Treenisovellus 📲

Saat kolmeksi kuukaudeksi käyttöösi monipuolisen treenisovelluksen, jossa treeniohjelmasi kulkee näppärästi mukanasi minne ikinä menetkin. Ei enää rypistyneitä ja repeytyneitä lippulappuja treenikassissa vaan selkeät ohjeet liikevideoineen nopeasti saatavilla.

Sovelluksesta näet treenituloksesi ja voit seurata kehitystäsi. Treeniohjelman puolelta näet edeltävän treenin tulokset sekä muistiinpanot, jolloin esimerkiksi penkkien asetukset ja sarjapainot on näppärästi näkyvillä eikä ulkomuistia tarvita. Voit keskittyä itse treeniin. Treenisovellukseen voit ostaa lisäaikaa sovelluksen verkkokaupasta hintaan 4,15 – 7,90 €/kk. Treeniohjelma on aina käytössäsi kun sinulla on sovellukseen käyttöaikaa.

Selkeät ohjeet:

Saat jokaiselle liikkeelle liike-/tekniikkavideon, josta näet kuinka liike tehdään oikein ja turvallisesti. Liikkeistä on kuvaukset myös tekstin muodossa. Sinun ei tarvitse tietää liikkeitä nimien perusteella ja yrittää etsiä ohjeita netistä vaan kaikki tieto on saatavilla samasta paikkaa. Voit kätevästi kerrata ohjeita kesken harjoitteen sillä videoissa ei ole ääntä. Materiaaleista löydät myös Aloitusinfo-videon, josta saat ohjeet treenisovelluksen käyttöön.

Yhteisön tuen 💬 

Applikaatiossa pääset halutessasi viestittämään muiden kanssatreenaajien kanssa. Voit jakaa omia onnistumisia, hakea vertaistukea, tsempata muita, jakaa treenikuvia tai kysyä vinkkejä vaikeisiin hetkiin. Pääset myös antamaan palautetta, kysymään ohjeita tai esittämään toiveita valmentajalle viestien välityksellä.

Ekstramateriaalipankki:

Extramateriaaliapankissa on 11 erilaista opetusvideota tukemaan harjoitteluasi. Näiden asiantuntijavideoiden avulla opit MITEN asiat tehdään saaden parasta mahdollista hyötyä jokaisella toistolla ja MIKSI. Nämä opit kantavat läpi koko elämän etkä enää joudu tuskastumaan ja turhautumaan kun treeni ei tuota tulosta. Videoilla käydään läpi:

• Uupumukseen asti treenaaminen – mitä se tarkoittaa
• Mitä on treeniprogressio ja miten se tehdään
• Miksi liike viedään venytykseen ja mitä se tarkoittaa
• Mikä on neutraali lapojen asento ja neutraali rangan asento
• Miksi lämmitellään ennen treeniä
• Mitä ovat lähestymissarjat
• Miten ja miksi tehdään happivyö
• Millainen on hyvä treenitahti
• Yleisiä nyrkkisääntöjä treenaamiseen
• Ruokavalion merkitys
• Mikä on kevennysviikko ja miten se toteutetaan

Alennuskoodi:

Saan materiaalipankissa alennuskoodin verkkokaupan kaikkiin ruokavalioihin. Mikäli x-mallin saavuttamista edesauttaisi kaventuva vyötärö tai ekstrabuusti lihaskasvuun, voi  ruokailu rutiineista luksusta -ruokavaliot olla oikotie onneen. Ruokavaliosta löydät selkeät ohjeet sekä rasvanpoltoon että lihasmassan kasvattamiseen. Saat kolme eri kalorikokonaisuutta, joilla käynnistät nukkuvan aineenvaihdunnan, poltat rasvaa ja kasvatat lihasmassaa tehokkaasti. 

Ruokavalioista löydät 45 herkullista ruokareseptiä sekä kasvis- että sekasyöjälle. Sinun ei tarvitse luopua mistään ja voit syödä juustokakkua iltapalaksi vaikka joka ilta samalla askeltaen koko ajan lähemmäs kohti tavoitteitasi. Ei nälkäkuureja vaan riittävästi ravitsevaa ruokaa ja enemmän energiaa treeniin sekä parempia yöunia ja palautumista arjen askareista.