Henkilökohtainen valmennus
Henkilökohtainen
hyvinvointivalmennus
- Alkukartoitus
- Yksilöity treeniohjelma
- Yksilöity ruokavalio
- Mittatuloksien seuranta
- Viikkoraportti
- Valmentajan tuki
- Valmennusalustana toimii step2fit-sovellus. Sovelluksesta näet treeniohjelmat tekniikkavideoineen, ruokavalion, merkitset mittaustulokset ja treenitulokset. Pääset itsekin seuraamaan omaa kehitystäsi treenituloksista.
- Valmennus sovitaan vähintään kolmen kuukauden ajalle, jonka jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassaolevana
Valmennuksen hinta
145 € /kk
Henkilökohtaisesta hyvinvointivalmennuksesta saatu asiakaspalaute:
”Olen ollut Minnan valmennuksessa reilun vuoden ajan. Tykkään Minnan ammattitaitoisesta, mutta rennosti lähestymistavasta. Treenaaminen on progressiivista ja tavoite hakuista, mutta omat voimavarat ja arjen muut kiireet otetaan myös huomioon. Minna on helposti tavoitettavissa ja aina iloisella ja reippaalla tuulella”
Sporttisempi minä
-valmennus
- Alkukartoitus
- Yksilöidyt treeniohjelmat
- Treenituloksien seuranta ja niiden pohjalta muutokset treeniohjelmaa nousujohteisen treenin takaamiseksi
- Valmennusalustana toimii step2fit-sovellus. Sovelluksesta näet treeniohjelmat tekniikkavideoineen, merkitset treenitulokset ja pääset itsekin seuraamaan omaa kehitystäsi
- Viikkoraportti
- Valmentajan tuki
- Valmennus sovitaan vähintään kolmen kuukauden ajalle, jonka jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassaolevana
Valmennuksen hinta
119 € / kk
Sporttisempi minä -valmennuksesta saatu asiakaspalaute:
”Sporttisempi minä -valmennuksen aikana olen taas löytänyt pitkään kadoksissa olleen treenikipinän. Nyt on taas treenin jälkeen se vanha sama hyvä olo kun aikanaan urheilullisempina vuosina. Ja lihaksissa tuntuu hyvällä tavalla, että treenattu on”
Terveys tarjottimella -valmennus
- Alkukartoitus
- Yksilöity ruokavalio
- Ruokavalion muutokset valmennuksen edetessä
- Mittaustuloksien ja kuntokuvien seuranta
- Sisältää step2fit-sovelluksen käyttöoikeuden.
- Viikoraportti
- Sisältää valmentajan tuen
- Valmennus sovitaan vähintään kolmen kuukauden ajalle, jonka jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassaolevana
Valmennuksen hinta
119 € / kk
Terveys tarjottimella -valmennuksesta saatu asiakaspalaute:
”Olin pitkään einessalaattien suurkuluttaja ja pelkäsin syödä kunnon ruokaa. Ravintovalmennuksessa olen vihdoin päässyt yli peloistani ja oppinut syömään monipuolisesti jopa niitä hiilareita. Olin todella yllättynyt, että senttejä vain lähti vyötäröltä vaikka lautasella oli paljon enemmän ruokaa”
Yksilöity ruokavalio ja treeniohjelma
- Sinun tavoitteitasi tukeva yksilöity treeniohjelma sekä yksilöity ruokavalio
- Saat step2fit-sovelluksen kuukaudeksi käyttöösi, josta näet treeniohjelmaan tekniikkavideot, ruokavalion sekä saat valmentajan tuen sovelluksen kautta
- Sovellukseen mahdollisuus ostaa lisää käyttöaikaa sovelluksen verkkokaupasta hintaan 4,15-7,90 €/kk. Tämä ei sisällä valmentajan tukea.
- Lisäksi saat treeniohjelmasta ja ruokavaliosta tulostettavat versiot
- Myydään myös erikseen 85 € kappale
-
Ruokavalion ja treeniohjelman päivitys
120 €, yksittäin 70 €
Ruokavalion ja treeniohjelman
hinta 150 €
Asiakaspalaute ruokavaliosta ja treeniohjelmasta
”Minulla on ollut useita valmisohjelmia ravinto- ja liikuntapuolella. Niistä kuitenkin jäi tulokset usein kovin heikoiksi niin päätin kokeilla henkilökohtaisempaa ohjelmointia. Ja eron kyllä todella huomasi. Nyt salille tulee mentyä jopa mielellään. Ruokavalio on monipuolinen ja saan syödä lempiruokiani. Ehdottomasti joka euron arvoinen!”
Ohjaukset ja tapaamiset
- Kuntosaliohjauksessa voidaan käydä läpi treenitekniikoita tai esimerkiksi testata omia äärirajoja turvallisesti. Ohjaukset sopivat kaiken tasoisille treenaajille
- Kuntosaliohjaus 70 € / tunti
- Ohjaus valmennuksessa 65 € / tunti
- 5 kerran ohjauspaketti 315 €
- 10 kerran ohjauspaketti 599 €
- Online-ohjaus videopuhelulla - 10 €/ tunti
- Jumppaohjaus soveltuu yksilölle, parille tai pienryhmälle ja sisältönä tunnilla esimerkiksi toiminnallinen treeni, porrastreeni, juoksulenkki tai muu vastaava. Hinta sisältää treenin suunnittelun sekä tunnin ohjauksen
- Jumppaohjaus 95 €/tunti
- 5 kerran jumppaohjauspaketti 449 €
- 10 kerran jumppaohjauspaketti 799 €
UKK
Kysy
mitä
vaan
Miten sopeutan treenit ja ruokailut perhe-elämän ja työn luomiin aikarajoitteisiin?
Ruokavalio suunnitellaan siten, että voit halutessasi syödä samaa ruokaa perheesi kanssa koko valmennuksen ajan tavoitteistasi riippumatta. Ruokavalio sallii myös ruokailun työpaikan lounasravintolassa mikäli omien eväiden syöminen on hankalaa.
Liikunnan voi hyvin sopeuttaa arkeen esimerkiksi työmatkapyöräilyn muodossa tai nopeana kehonpainojumppana kotona lasten nukkumaan menon jälkeen, jolloin teidän ei tarvitse tinkiä yhteisestä ajasta. Kehonpainojumpat sopivat tehtäväksi myös työmatkoille hotellihuoneeseen.
miten voin pudottaa painoa nopeasti ja turvallisesti?
Turvallinen painonpudotustahti on jopa 500 g – 1 kg viikossa. Turvallisella toteutuksella saadaan paino pudotettua rasvamassasta ja lihasmassa säilymään tai jopa kasvamaan. Myös iho pysyy kiristyvän kehon perässä ilman, että alkaa roikkumaan. Sopivalla painonpudotustahdilla saadaan tehtyä pysyviä muutoksia ja saat viimeisen kerran ostaa uusia pienempiä vaatekokoja kaappiin.
Kuinka nopeasti näen tuloksia
Heti ensimmäisen viikon aikana. Riittävä energiansaanti ja sopiva määrä liikuntaa turvallisesti toteuttaen parantavat unesi laatua ja näiden avulla saat lisää energiaa ja jaksamista päiviisi. Parhaimmassa tapauksessa myös kehosi nesteet alkavat poistua ja paino putoaa.
Varsinaiseen rasvanpolttoon, lihasmassan kasvattamiseen tai kestävyyskunnon kohenemiseen menee viikosta kuukausiin riippuen lähtötasosta ja valmennuksen toteutustavasta. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelulla tuloksia saadaan nopeiten kun harjoittelun tiheys on riittävää ja intensiteetti on korkealla, jonka ylläpitämiseen auttaa ohjatut treenit valmentajan kanssa.
miten treenaan oikeaoppisesti ilman loukkaantumista?
Jotta harjoittelu on tehokasta ja loukkaantumisriski minimissään, on tärkeää lämmitellä keho huolellisesti ennen treeniä. Suurin osa meidän kudoksista on nestettä. Ja kun neste lämpenee, sen kyky vastustaa virtausta pienenee ja näin ollen lämpimän kudoksen kyky vastustaa liikettä heikkenee ja kudos pystyy liikkumaan paremmin.
Oikea oppinen treenitekniikka minimoi loukkaantumisriskiä itse harjoittelussa. Ohjatuissa treeneissä käydän tarkkaan yhdessä läpi treenitekniikoita askel askeleelta. Harjoitteluohjelman tekniikkavideot auttavat sinua muistamaan tekniikat myös omatoimisessa harjoittelussa.
miten pääsen eroon ns. ongelma-alueista kuten reisistä tai vatsasta?
Kokonaisvaltaisella harjoittelulla ja oikeanlaisella ruokavaliolla voidaan muokata kehonkoostumusta koko kehossa mukaanlukien vatsa ja reidet. Suoranaisesti kohdennettua rasvanpolttoa ei voida tehdä, mutta reisiin painottuva lihaskuntoharjoittelu kasvattaa reisien lihaksia ja näin hyllyvistä reisistä saadaan kiinteämmät. Keskivartalon lihaksien vahvistaminen ylläpitää ryhtiä ja pitää niin sanotusti paketin kasassa eikä vatsa pääse samalla tavalla enää pömpöttämään.
miten voin pysyä motivoituneena valmennuksessa pitkällä aikavälillä
Kun tehdään realistisia lyhyen aikavälin välitavoitteita yhden paljon aikaa vievän tavoitteen sijaan, saadaan matkanvarrelle paljon onnistumisia, jotka motivoivat jatkamaan projektia. Minun valmennuksessa saat itse osallistua valmennussisällön suunniteluun, jolloin sinun on helpompi sitoutua siihen pitkäksi aikaa kun toteutus on omannäköinen. Otetaan huomioon elämän kokonaisuus ja pidetään huoli siitä ettei harjoittelusta tule liian kuormittavaa. Riittävän usein vaihtuva monipuolinen treeniohjelma pitää tekemisen mielekkäänä.
Monipuolinen ruokavalio useampine ateriavaihtoehtoineen pitää myös ruokailut miellyttävinä eikä samaa ruokaa tarvitse syödä päivästä toiseen. Myös tällä saralla otetaan elämä kokonaisuudessaan huomioon eikä sinun tarvitse mennä eväskippojen kanssa viettämään vuosipäivää tai firman pikkujouluja.
En halua seurata mitään tiettyä ohjelmaa kuntosalilla, mutta haluan ohjattua liikuntaa viikottain. Voinko osallistua valmennukseen?
Kyllä vain! Valmennukset räätälöidään aina sinun näköiseksi ja sinun toiveitasi kuunnellen. ”Jumppamainen” liikunta sopii hyvin valmennukseen, jolloin treenisisältö muuttuu joka treenille eikä mitään tiettyä ohjelmaa noudateta missään muodossa vaan keskitytään pelkästään liikunnan iloon.
En halua liikkua yksin. Voinko ottaa kaverin mukaan treenille?
Ehdottomasti. Voitte hyvin aloittaa valmennuksen yhdessä, jolloin molempien treeniohjelma räätälöidään sen mukaisesti, että voitte aina käydä yhdessä liikkumassa. Myös ohjatut yhteistreenit onnistuvat hyvin kaverin kanssa tai jopa pienellä kaveriporukalla.
Mitä Personal trainer maksaa?
Hinta vaihtelee valmennuksen sisällöstä riippuen. Tuntihinta on sitä edukkaampi mitä enemmän ohjattuja treenejä ostat kerralla. Yksittäisen ohjauksen tuntihinta minun valmennuksissani on 55-70 euroa / 60 minuuttia. Valmennuksessa on otettava huomioon lisäksi niin sanottu taustatyö, eli etänä tehdyt treeniohjelmat ja ruokavaliot ynnä muut valmennukseen kuuluvat työt. Tämän työn laskutan etävalmennuksen mukaan, joka on aina vakio summa 125 euroa/kuukausi.
miten personal trainer- palvelut maksetaan? voinko maksaa liikuntaseteleillä?
Valmennuksen maksutapana on lasku. Valmennuksessa lasku lähetetään sähköpostiin joka kuukauden ensimmäinen päivä. Lasku koskee aina kuluvaa kuukautta, eli laskutus tapahtuu ennakkoon. Myös yksittäiset ostot, kuten ruokavalio, laskutetaan ennakkoon ja saat tuotteen käyttöösi heti maksun suoritettuasi. Halutessasi voit myös maksaa useamman kuukauden kerralla.
Valitettavasti ainakaan toistaiseksi minulla ei ole käytössä muita maksutapoja.
onko Personal trainerista hyötyä?
PT:stä on aina hyötyä. Erityisesti, jos on kuntosaliharrastusta tai elämäntapamuutosta aloitteleva henkilö. Kuntosalilla on äärimmäisen tärkeää, että tekniikat ovat kunnossa ennen kuin siirrytään isojen painojen nosteluun. Personal trainer varmistaa, että treenaaminen on turvallista ja fiksua. Huonolla tekniikalla treenaaminen tai liian kuormittava kuntosaliohjelma saattaa aiheuttaa pahojakin liikuntavammoja. Todella monesti myös kokeneetkin harrastajat syövät liian vähän, jotenkin ruokaohjelmasta on myös paljon hyötyä. Riittävä ja monipuolinen ruoka auttaa jaksamaan ja palautumaan sekä auttaa pitämään kehon sekä mielen terveenä.
Myös kokenut konkari hyötyy personal trainerista, koska tällöin säästyy itse suunnittelu vaivalta. Personal trainerin valmiiksi suunniteltua ohjelmaa on todella helppo ja kiva noudattaa. Tämän vuoksi myös minulla itselläni on ulkopuolinen valmentaja.
Miksi palkata personal trainer?
Personal trainerin palkkaaminen kannattaa, jotta itse voi keskittyä olennaiseen. Elämäntapamuutos ei ole suora ja yksinkertainen tie ja vaatii paljon tahdon voimaa. Siitä on erittäin suuri apu, että on ammattihenkilö mukana matkassa, joka tekee kaiken suunnittelutyön ja tsemppaa, tukee ja ymmärtää. Tällöin asiakas voi keskittyä omien tapojen ja ajatuksien muutokseen, perheeseen ja työhön, kun kaikki muu on personal trainerin harteilla.
Personal trainerin palkkaaminen kannattaa myös silloin kun tulokset harjoittelussa sakkaavat tai on tekniikan kanssa haasteita. Tai ihan vain siksi, että se on helppoa ja kivaa kun itse voi keskittyä vain harjoittelun ja ravitsevan ruokailun toteutukseen eikä tarvitse käyttää aikaa suunnitteluun. Tekemisestä katoaa epävarmuus ja stressi kun saa valmiit toimivat suunnitelmat ammattilaiselta.
mistä löytää hyvä personal trainer
Hyvän Personal Trainerin etsimisessä kannattaa ottaa huomioon Personal Trainerin osaaminen. Mitä koulutuksia on käynyt ja onko erikoisosaamista. Minkälainen tausta Personal Trainerilla on, onko hänellä omakohtaista kokemusta sinun tilanteestasi, jolloin hän pystyy paremmin tukemaan ja tsemppaamaan sinua kun ymmärtää mitä käyt läpi myös henkisesti. Mitä muuta kokemusta Personal Trainerilla on, onko hänellä muita ammatteja, jotka tukevat nykyistä osaamista. Kannattaa tutustua asiakastarinoihin ja palautteeseen.
Itselläni on personal trainer -koulutuksen lisäksi toiminnallisen anatomian hartiarenkaan toiminnan koulutus. Lähes jokaisella on tänä päivänä vähintäänkin pientä ongelmaa ryhdin kanssa, koska istumme päivät pitkät tietokoneilla ja puhelin kädessä. Näin ollen hartiarenkaan toiminnallisen anatomian tunteminen on erittäin arvokasta ja tärkeää jokaisessa valmennussuhteessa. Lisäksi bioanalyytikon koulutuksen ja aiemman työkokemukseni pohjalta tunnen ihmisen energia-aineenvaihdunnan sekä anatomian solutasolla saakka.
Minulla on myös omakohtainen kokemus jojo-laihduttamisesta ja painon kanssa kamppailemisesta, siitä kun liikunta ja ruoka ovat pakkomielteitä. Näissä asioissa voin tarjota asiakkaalle samaistumispintaa. Olen myös kilpaillut body fitnessissä ja täten treenannut ja dieetannut aivan ääriolosuhteissa. Dieetiltä palautumisessa epäonnistuin pahasti kun keräsin pudotetun painon ekstrakiloineen takaisin ennätysajassa, joten myös sen virheen olen jo puolestasi tehnyt ja nyt tiedän mitä suden kuoppia sinun tulee välttää kun siirrytään dieetiltä ylläpitoon.
en ole koskaan harrastanut liikuntaa, mutta haluan pudottaa reilusti painoa. sopiiko valmennus minulle?
Kyllä sopii. Valmennuksessa otetaan huomioon jokainen asiakas yksilönä. Liikuntamäärä räätälöidään lähtötasosi mukaan ja alkuun riittää, että lähdet ylipäätään liikkeelle. Liikuntaa lisätään asteittain kunnon kohentuessa. Pääasia on, että tekeminen pysyy mielekkäänä ja näin saadaan pysyviä elämäntapamuutoksia.
Suurimmalti osin rasvanpoltto tehdään keittiössä, eli ruokavalio on painonpudotuksessa isommassa roolissa mitä liikunta. Toki molempia tarvitaan ja tukevat toinen toisiaan, mutta tärkeämpää on syödä fiksusti terveyttä tukien ja katsoa sellaisia annoskokoja, että saadaan rasvanpoltto käyntiin. Mitään kitukaloridieettejä tähän ei tarvita ja ruokavalioon mahtuu edelleen monipuolisesti maistuvaa ruokaa herkkujen kera.