Tehokaasti tavoitteeseen toiminnallisella treenillä
Sinulle, jolle arki on hektistä ja treenin tulee olla tehokasta
Toiminnallinen- treeniohjelma
Haluatko tuntea olosi vahvaksi, energiseksi ja valmiiksi kaikkeen?
Toiminnallinen Treeniohjelma on ratkaisu sinulle, joka haluat parantaa fyysistä kuntoasi ja suorituskykyäsi monipuolisesti ja tehokkaasti. Treenaa vain 15-45 minuuttia kerrallaan.
Tämä treeniohjelma on suunniteltu erityisesti sinulle, joka haluat treenata tehokkaasti ja monipuolisesti, kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Ohjelma on helppo seurata ja sisältää neljä erilaista haastavaa, mutta motivoivaa harjoituksta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Miksi toiminnallinen treenaaminen kannattaa?
Toiminnallinen treenaaminen on tehokas tapa parantaa fyysistä kuntoa, koska se kehittää kehon kaikkia osa-alueita samanaikaisesti. Se on myös monipuolista ja vaihtelevaa, mikä tekee siitä motivoivaa ja hauskaa. Toiminnallinen treenaaminen auttaa sinua:
- Parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä
- Parantaa nopeutta ja räjähtävyyttä
- Kehittämään liikkuvuutta ja kehonhallintaa
- Polttamaan kaloreita ja kiinteyttämään kehoa
- Vähentämään vammariskiä
- Lisäämään energisyyttä ja hyvinvointia
Treeniohjelma on käytössäsi kolme kuukautta ostohetkestä lähtien, jonka aikana teet näkyvää tulosta. Jos treenikärpänen puraisee toden teolla voit pidentää treeniohjelman käyttöaikaasi vain jopa alle 5 eurolla kuukaudessa.
Miksi valita Toiminnallinen treeni 
?
🏋️♀️ Monipuolinen harjoittelu:
Ohjelma sisältää neljä erilaista treenikokonaisuutta, jotka kehittävät kehosi kaikkia lihasryhmiä monipuolisesti. Treenejä voi myös miksata keskenään ja näin saat ihan uudet treenikokonaisuudet. Treenit pysyvät mielekkäinä ja vaihtelevina. Pystyt itse määrittämään jokaisen treenin haastavuustason ja halutessasi voit lisätä haastetta joka treenillä kuntosi kohentuessa. Pääset ylittämään itsesi joka kerta.
Tehokasta treenaamista:
Tietyn toistomäärän sijaan toiminnallisten treenien suoritusmittarina on aika, jolloin tiedät tarkalleen kuinka kauan sinulla menee kunkin treenin suorittamiseen. Treenikierroksien määrän valitset sinä, jolloin treeni on parhaimmillaan paketissa jo 15 minuutissa. Pystyt haastamaan itseäsi lisäämällä omaa treenitempoasi tai lisäämällä treeniin kierroksia. Treenien yhteydessä on annettu selkeät ohjeet esimerkkiaikoihin ja kuinka ajanotto on helpoin toteuttaa tabata-timerin avulla (puhelin sovellus).
💬 Yhteisön tuki:
Pääset osaksi treeniyhteisöä, jossa voit jakaa kokemuksiasi, hakea vertaistukea ja tsempata kanssa treenaajia. Pääset kysymään valmentajalta ohjeita, antamaan palautetta tai esittämään toiveita jatkovalmennuksiin.
📚 Laaja extramateriaalipankki:
Treeniohjelmien lisäksi saat laajan extramateriaalipankin asiantuntijavideoita, jonka avulla opit runsaasti uutta teoriaa tukemaan harjoitteluasi. Materiaaleissa käydään läpi muun muassa miten kevennysviikko on hyvä toteuttaa. Tämä takaa hyvän palautumisen ja siten jatkuvan kehityksen ja tulokset. Lisäksi löydät täältä selkeän ohjevideon tabata-timerin käyttöön.
📹 Selkeät ohjeet:
Ohjelman mukana saat käyttäjätunnukset treenisovellukseen, josta näet selkeät ja yksityiskohtaiset ohjeet liikkeiden suorittamiseen liikevideoiden kera. Pystyt merkitsemään treenituloksesi sovellukseen, jolloin sinun ei tarvitse muistaa toistomääriä ulkoa. Näet sovelluksesta aina edeltävän treenin tulokset, joka auttaa sinua tavoittelemaan yhä enemmän toistoja. Treenituloksien puolelta voit myös tarkastella treenituloksiasi pitkältä aikaväliltä ja siten pystyt seuraamaan kehitystäsi ja antaa onnistumisien ruokkia itse itseään.
Sopii kaikille:
Ohjelma on suunniteltu niin, että se sopii kaiken tasoisille treenaajille. Ohjelman perusperiaate on, että treenillä on sinä vastaan kello. Päätät siis itse treenitahdin ja näin ollen sopii myös rapakuntoiselle treenaajalle. On kuitenkin hyvä huomioida, että toiminnalliset treeniliikkeet vaativat hieman kehonhallintaa ja ohjelmassa on liikkeitä lattiatasolla.
Mitä Toiminnallinen treeni sisältää?
1-4 treeniä viikossa
Toiminnallinen treeniohjelma on suunniteltu tehokkaaksi ja se sopii siten kiireiseenkin arkeen. Toiminnallisten liikkeiden ansiosta ehdit jo 15 minuutissa tekemään koko kropan treenin. Treenejä on neljä erilaista, joissa jokaisessa käydään kaikki kehon lihasryhmät läpi. Näin ollen jo yksi treeni viikossa riittää lisäämään kehon toimintakykyä ja tervettä kokonaisvaltaisesti.
💥Toiminnalliset treenit:
Saat neljä erilaista koko kehon treenikokonaisuutta. Liikkeet ovat toiminnallisia liikkeitä, jotka vaativat hieman kehonhallintaa, mutta samalla haastavat montaa eri lihasryhmää kerralla lisäten myös ketteryyttäsi. Sekaan on heitetty aerobisia liikkeitä, jolloin sykkeet pysyvät sopivan ylhäällä ja kestävyyskuntosi kohenee. Vaihtamalla liikkeiden paikkaa treeniltä toiselle, saat rakennettua uusia treenikokonaisuuksia ja siten tekeminen pysyy mielekkäänä ja monipuolisena.
Kaikki treenit tehdään aikaa vastaan.Treenien yhteydessä on selkeät ohjeet miten jokainen treenikokonaisuus kellotetaan ja esimerkki kierrosajoista. Kierrosajat ja levon määrän päätät kuitenkin sinä, joten voit aloittaa kevyemmistä treeneistä ja lisätä haastetta aina sitä mukaan kun kuntosi kohenee.
Osan treeneistä voi suorittaa myös kotona, jolloin tarvitset vain pitkän kuminauhan ja kahvakuulan/kahvakuulia.
Lämmitely ja jäähdyttely:
Jokainen treeni alkaa lämmittelyllä ja päättyy jäähdyttelyyn, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa palautumista.
Treenisovellus 📲
Saat kolmeksi kuukaudeksi käyttöösi monipuolisen treenisovelluksen, jossa treeniohjelmasi kulkee näppärästi mukanasi minne ikinä menetkin. Ei enää rypistyneitä ja repeytyneitä lippulappuja treenikassissa vaan selkeät ohjeet liikevideoineen nopeasti saatavilla.
Sovelluksesta näet treenituloksesi ja voit seurata kehitystäsi. Treeniohjelman puolelta näet edeltävän treenin tulokset sekä muistiinpanot, jolloin esimerkiksi renkaiden korkeudet ja sarjapainot on näppärästi näkyvillä eikä ulkomuistia tarvita. Voit keskittyä itse treeniin. Treenisovellukseen voit ostaa lisäaikaa sovelluksen verkkokaupasta hintaan 4,15 – 7,90 €/kk. Treeniohjelma on aina käytössäsi kun sinulla on sovellukseen käyttöaikaa.
Selkeät ohjeet:
Saat jokaiselle liikkeelle liike-/tekniikkavideon, josta näet kuinka liike tehdään oikein ja turvallisesti. Liikkeistä on kuvaukset myös tekstin muodossa. Sinun ei tarvitse tietää liikkeitä nimien perusteella ja yrittää etsiä ohjeita netistä vaan kaikki tieto on saatavilla samasta paikkaa. Voit kätevästi kerrata ohjeita kesken harjoitteen sillä videoissa ei ole ääntä. Materiaaleista löydät myös Aloitusinfo-videon, josta saat ohjeet treenisovelluksen käyttöön.
Yhteisön tuen 💬
Applikaatiossa pääset halutessasi viestittämään muiden kanssatreenaajien kanssa. Voit jakaa omia onnistumisia, hakea vertaistukea, tsempata muita, jakaa treenikuvia tai kysyä vinkkejä vaikeisiin hetkiin. Pääset myös antamaan palautetta, kysymään ohjeita tai esittämään toiveita valmentajalle viestien välityksellä.
Ekstramateriaalipankki:
Extramateriaaliapankissa on 11 erilaista opetusvideota tukemaan harjoitteluasi. Näiden asiantuntijavideoiden avulla opit MITEN asiat tehdään saaden parasta mahdollista hyötyä jokaisella toistolla ja MIKSI. Nämä opit kantavat läpi koko elämän etkä enää joudu tuskastumaan ja turhautumaan kun treeni ei tuota tulosta. Videoilla käydään läpi:
- Uupumukseen asti treenaaminen – mitä se tarkoittaa
- Mitä on treeniprogressio ja miten se tehdään
- Miksi liike viedään venytykseen ja mitä se tarkoittaa
- Mikä on neutraali lapojen asento ja neutraali rangan asento
- Miksi lämmitellään ennen treeniä
- Mitä ovat lähestymissarjat
- Miten ja miksi tehdään happivyö
- Millainen on hyvä treenitahti
- Yleisiä nyrkkisääntöjä treenaamiseen
- Ruokavalion merkitys
- Mikä on kevennysviikko ja miten se toteutetaan
Alennuskoodi:
Saan materiaalipankissa alennuskoodin verkkokaupan kaikkiin ruokavalioihin. Mikäli tavoitteesi saavuttamista edesauttaisi kaventuva vyötärö tai ekstrabuusti lihaskasvuun, voi ruokailu rutiineista luksusta -ruokavaliot olla oikotie onneen. Ruokavaliosta löydät selkeät ohjeet sekä rasvanpoltoon että lihasmassan kasvattamiseen. Saat kolme eri kalorikokonaisuutta, joilla käynnistät nukkuvan aineenvaihdunnan, poltat rasvaa ja kasvatat lihasmassaa tehokkaasti.
Ruokavalioista löydät 45 herkullista ruokareseptiä sekä kasvis- että sekasyöjälle. Sinun ei tarvitse luopua mistään ja voit syödä juustokakkua iltapalaksi vaikka joka ilta samalla askeltaen koko ajan lähemmäs kohti tavoitteitasi. Ei nälkäkuureja vaan riittävästi ravitsevaa ruokaa ja enemmän energiaa treeniin sekä parempia yöunia ja palautumista arjen askareista.
Kenelle Toiminnallinen treeni sopii?
Toiminnallinen treeni sopii ihan kaikille, niin rapakuntoisille aloittelijoille kuin jo pidempään liikunnan parissa harrastaneille konkareille. Toiminnallinen treeni on oiva treenimuoto erityisesti heille, kenellä elämän prioriteettilistan kärjessä on paljon muita asioita ennen treeniä sillä toiminnallinen treeni on tehokkaasti tehtynä ja aikaa jää vielä rutkasti niille oikeasti tärkeille asioille. Toiminnallinen treeni pitää huolta terveydestäsi kokonaisvaltaisesti ja saat kerralla hyvin monta treenin osa-aluetta suoritettua: aerobinen treeni, lihaskuntotreeni, liikkuvuustreeni ja nopeustreeni. Asiantuntijavideot antavat vastauksia kysymyksiin MITEN treeneistä saadaan kaikki hyöty irti ja MIKSI kannattaa treenata ohjeiden mukaan. Ohjelma sopii siis heille, jotka haluavat ohjeiden lisäksi vastauksia ja tietoa, joka kantaa lopun elämää.
Valmiina vapauttamaan kehosi täyden potentiaalin?
Anna kehollesi parasta mahdollista treeniä, joka palvelee sinua treenin ulkopuolellakin. Aloita matkasi kohti vahvempaa, toimivampaa ja energisempää itseäsi jo tänään!
Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan ja kokemaan toiminnallisen treenin edut itse?