Ryhtiremontti
Sano hyvästi huonolle ryhdille ja tervehdi uutta itsevarmaa sinua!
Ryhtiremontti -treeniohjelma
Tunnetko jatkuvaa niska- tai selkäkipua? Vaikuttaako huono ryhti itsevarmuuteesi? Moni meistä viettää pitkiä aikoja istuen, mikä johtaa helposti etukumaraan asentoon, jäykkään niskaan ja heikkoihin selkälihaksiin. Mutta entä jos voisit korjata nämä ongelmat ja tuntea olosi paremmaksi kuin koskaan, ilman monimutkaisia hoitoja?
Ryhtiremontti on kattava treeniohjelma, joka on suunniteltu erityisesti korjaamaan huonoa ryhtiä, vahvistamaan kehon tukilihaksia ja vapauttamaan sinut kivuista, jotka haittaavat arkeasi. Se ei ole pelkkää treenaamista, vaan kokonaisvaltainen muutos kohti parempaa oloa ja itsevarmempaa asentoa! Treenikokonaisuuksia on sekä kotijumppareille että kuntosalin ystäville. Molemmissa kokonaisuuksissa voit treenata 1-3 kertaa viikossa oman aikataulusi mukaan.
Treeniohjelma on käytössäsi kolme kuukautta ostohetkestä lähtien, jonka aikana teet näkyvää tulosta niin, että naapurisikin sen huomaavat. Jos treenikärpänen puraisee toden teolla voit pidentää treeniohjelman käyttöaikaasi vain jopa alle 5 eurolla kuukaudessa.
Miksi valita Ryhtiremontti🤸?
🏋️♀️ Kohdennettu harjoittelu:
Ohjelma keskittyy juuri niihin lihaksiin, jotka ovat usein heikentyneet tai jumiutuneet nykyaikaisessa elämäntavassa. Ohjelma vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia, avaa rintakehää ja parantaa hartioiden liikkuvuutta. Ohjelma sisältää varsinaisten treenien lisäksi täsmennettyjä nopeita harjoitteita ryhdin kohentamiseen, joita on helppo tehdä vaikka työ ohella taukojumppana. Teet harjoitteita oman aikataulusi mukaan.
Kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kivutonta elämää:
Oikeanlainen ryhti ennaltaehkäisee ja lievittää niska-, hartia- ja selkäkipuja. Kun keho on tasapainossa, kuormitus jakautuu oikein ja voit nauttia kivuttomasta arjesta. Parempi ryhti ei vain näytä hyvältä, vaan se myös tuntuu hyvältä! Suora selkä ja avoin rintakehä viestivät itsevarmuudesta ja parantavat mielialaasi. Lisäksi hyvä ryhti parantaa verenkiertoa, lisää energisyyttä ja auttaa sinua jaksamaan paremmin niin töissä kuin vapaa-ajallakin.
💬 Yhteisön tuki:
Pääset osaksi treeniyhteisöä, jossa voit jakaa kokemuksiasi, hakea vertaistukea ja tsempata kanssa treenaajia. Pääset kysymään valmentajalta ohjeita, antamaan palautetta tai esittämään toiveita jatkovalmennuksiin.
📚 Laaja extramateriaalipankki:
Treeniohjelmien lisäksi saat laajan extramateriaalipankin asiantuntijavideoita, jonka avulla opit runsaasti uutta teoriaa tukemaan harjoitteluasi. Materiaaleissa käydään läpi muun muassa miten kevennysviikko on hyvä toteuttaa. Tämä takaa hyvän palautumisen ja siten jatkuvan kehityksen ja tulokset.
📹 Selkeät ohjeet:
Ohjelman mukana saat käyttäjätunnukset treenisovellukseen, josta näet selkeät ja yksityiskohtaiset ohjeet liikkeiden suorittamiseen liikevideoiden kera. Pystyt merkitsemään treenituloksesi sovellukseen, jolloin sinun ei tarvitse muistaa sarjapainoja ulkoa. Näet sovelluksesta aina edeltävän treenin tulokset, joka auttaa sinua tavoittelemaan yhä enemmän toistoja tai suurempia painoja. Treenituloksien puolelta voit myös tarkastella treenituloksiasi pitkältä aikaväliltä ja siten pystyt seuraamaan kehitystäsi ja antaa onnistumisien ruokkia itse itseään.
Sopii kaikille:
Ohjelma sopii kaiken tasoisille treenaajille aloittelijoista konkareihin. Treeniliikkeet ovat helppoja toteuttaa eikä niiden tekemiseen tarvita lattiatasolla työskentelyä. Täsmäliikkeitä ryhdin kohentamiseen on monipuolinen valikoima, joten näidenkään tekeminen ei vaadi kykyä päästä lattialle.
Voit itse valita treenaatko kerran, kaksi vai kolme kertaa viikossa, valitsit sitten treenata kotona taikka kuntosalilla. Näin treenit sopivat kiireisemmänkin arjen kalenteriin.
Mitä Ryhtiremontti sisältää?
1-3 treeniä viikossa
Ryhtiremontti on suunniteltu sekä kotijumppareille että kuntosalin ystäville. Kummatkin vaihtoehdot sisältävät valintasi mukaan varsinaisia treenejä 1-3 viikkoon sekä täsmennettyjä liikkeitä ryhdin kohentamiseen, joita voit tehdä treenin lämmittelynä sekä vaikka taukojumppana töissä. Varsinaiset treenit on suunniteltu siten, että ne sopivat kaikentasoisille treenareille eikä liikkeissä tarvitse päästä lattiatasolle tai saada käsiäsi pääsi yläpuolelle. Liikkeen vahvistavat ryhtiä tukevia lihaksia ja sekä lisäävät lavan alueen liikkuvuutta. Kokonaisvaltainen hyvinvointi on huomioitu ja kehon lihaksiston balanssi säilyy yllä koko kehoa kuormittavilla harjotteilla.
Ryhtiremontin vaihtoehdot:
Valitset seuraavista vaihtoehdoista:
- Kotijumpparit: Saat käyttöösi kolme erilaista koko kropan treeniä. Voit tehdä treenejä 1-3 kertaa viikossa oman aikataulusi mukaan. Tarvitset vain pitkän kuminauhan.
- Kuntosalitreenarit: Saat käyttöösi kaksi erilaista treenikokonaisuutta, joissa toisessa on kaksi koko kropan treeniä ja toisessa treenit on jaettu kolmeen harjoituskertaan. Kolmessa harjoituskerrassa treenijako on jaettu jalat + olkapäät -treeniin, muun yläkropan treeniin sekä yhteen koko kropan treeniin.
Kaikissa vaihtoehdoissa (poislukien kerran viikossa treenaavat) käydään koko kehon lihaksisto kahdesti viikossa läpi. Näin lihaksille saadaan tiheään tahtiin kasvuärsykettä palautumisesta tinkimättä. Treenijako takaa myös sen ettei yksittäinen harjoitus ole liian kuormittava ja siten jokainen toisto on kehittävä ja vie sinut askeleen lähemmäs kohti tavoitteitasi. Treeniohjelmat ovat suunniteltu kaiken tasoisille treenaajille, joten aikaa ei käytetä turhaan kikkailuun ja erikoistekniikoihin. Tulosta tehdään tehokkaalla tavalla, jotta arjessä säilyy aikaa myös tärkeämmillekin asioille.
Lämmitely ja jäähdyttely:
Jokainen kuntosalitreeni alkaa lämmittelyllä ja päättyy jäähdyttelyyn, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa palautumista.
Täsmäharjoitteet:
Ohjelmat sisältävät täsmäharjoitteita, jotka lisäävät hartiarenkaan lihaksiston liikkuvuutta, opettavat sinulle missä lapaluusi ovat ja kuinka hallitset niiden käyttöä, lisäävät keskivartalon syvän tuen voimaa ja täten kohentavat ryhtiäsi. Harjoitteita on helppo ja nopea tehdä missä vain: treenin alkulämmittelynä, taukojumppana töissä tai kotona televisiota katsellessa.
Treenisovellus 
Saat kolmeksi kuukaudeksi käyttöösi monipuolisen treenisovelluksen, jossa treeniohjelmasi kulkee näppärästi mukanasi minne ikinä menetkin. Ei enää rypistyneitä ja repeytyneitä lippulappuja treenikassissa vaan selkeät ohjeet liikevideoineen nopeasti saatavilla.
Sovelluksesta näet treenituloksesi ja voit seurata kehitystäsi. Treeniohjelman puolelta näet edeltävän treenin tulokset sekä muistiinpanot, jolloin esimerkiksi penkkien asetukset ja sarjapainot on näppärästi näkyvillä eikä ulkomuistia tarvita. Voit keskittyä itse treeniin. Treenisovellukseen voit ostaa lisäaikaa sovelluksen verkkokaupasta hintaan 4,15 – 7,90 €/kk. Treeniohjelma on aina käytössäsi kun sinulla on sovellukseen käyttöaikaa.
Selkeät ohjeet:
Saat jokaiselle liikkeelle liike-/tekniikkavideon, josta näet kuinka liike tehdään oikein ja turvallisesti. Liikkeistä on kuvaukset myös tekstin muodossa. Sinun ei tarvitse tietää liikkeitä nimien perusteella ja yrittää etsiä ohjeita netistä vaan kaikki tieto on saatavilla samasta paikkaa. Voit kätevästi kerrata ohjeita kesken harjoitteen sillä videoissa ei ole ääntä. Materiaaleista löydät myös Aloitusinfo-videon, josta saat ohjeet treenisovelluksen käyttöön.
Yhteisön tuen 
Applikaatiossa pääset halutessasi viestittämään muiden kanssatreenaajien kanssa. Voit jakaa omia onnistumisia, hakea vertaistukea, tsempata muita, jakaa treenikuvia tai kysyä vinkkejä vaikeisiin hetkiin. Pääset myös antamaan palautetta, kysymään ohjeita tai esittämään toiveita valmentajalle viestien välityksellä.
Ekstramateriaalipankki:
Extramateriaaliapankissa on 11 erilaista opetusvideota tukemaan harjoitteluasi. Näiden asiantuntijavideoiden avulla opit MITEN asiat tehdään saaden parasta mahdollista hyötyä jokaisella toistolla ja MIKSI. Nämä opit kantavat läpi koko elämän etkä enää joudu tuskastumaan ja turhautumaan kun treeni ei tuota tulosta. Videoilla käydään läpi:
- Uupumukseen asti treenaaminen – mitä se tarkoittaa
- Mitä on treeniprogressio ja miten se tehdään
- Miksi liike viedään venytykseen ja mitä se tarkoittaa
- Mikä on neutraali lapojen asento ja neutraali rangan asento
- Miksi lämmitellään ennen treeniä
- Mitä ovat lähestymissarjat
- Miten ja miksi tehdään happivyö
- Millainen on hyvä treenitahti
- Yleisiä nyrkkisääntöjä treenaamiseen
- Ruokavalion merkitys
- Mikä on kevennysviikko ja miten se toteutetaan
Kenelle Ryhtiremontti sopii?
Ryhtiremontti sopii kaikille, jotka haluavat kohentaa ryhtiä ja tuntea olonsa itsevarmemmaksi omassa kehossa. Treeniohjelma ei sisällä turhia kikkailuja van harjoituskerrat ovat tehokkaita, jolloin ne sopivat kiireisempäänkin arkeen. Asiantuntijavideot antavat vastauksia kysymyksiin MITEN treeneistä saadaan kaikki hyöty irti ja MIKSI kannattaa treenata ohjeiden mukaan. Ohjelma sopii siis heille, jotka haluavat ohjeiden lisäksi vastauksia ja tietoa, joka kantaa lopun elämää.
Lopeta kumartelu ja aloita uusi luku elämässäsi!
Älä anna huonon ryhdin rajoittaa elämääsi. Ryhtiremontti antaa sinulle työkalut ja tuen, joiden avulla rakennat kestävän perustan paremmalle ryhdille ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
Oletko valmis seisomaan suorassa ja voimaan paremmin? Aloita Ryhtiremonttisi jo tänään!